Você não recupera no treino. Recupera dormindo.

O treino é o estímulo. O sono é onde a adaptação de fato acontece. Treinar bem e dormir mal é, na prática, deixar metade do trabalho pela metade.

A janela em que o corpo constrói

É durante o sono profundo que o corpo libera a maior parte do hormônio do crescimento responsável pela reparação muscular, e é durante o sono como um todo que o sistema nervoso consolida os padrões de movimento treinados horas antes.

Sono como parte do método, não como detalhe de bem-estar

Por isso, tratamos o sono como uma variável de treino, não como um tema paralelo de bem-estar. Progressão sem recuperação não é progressão — é acúmulo de fadiga disfarçado de disciplina.

Se a evolução parou de acontecer mesmo com o treino em dia, a primeira pergunta não deveria ser 'o que mudar no treino', mas 'como está o meu sono nas últimas semanas'.